春季进补好时节 孕妇想安胎多吃鱼

1、山药

山药有很强的补肾作用，每天食用50~200g即可。除了补肾的功效外，它对肺和脾有裨益效果也很明显，无论是孕前，还是孕期都可以作为养胎品来食用。

山药的补肾作用

2、紫菜

紫菜性味甘咸寒，具有化痰软坚、清热利水、补肾养心的功效。用于甲状腺肿、水肿、慢性支气管炎、咳嗽、脚气、高血压等。河鳗富含多种营养成分，具有补虚养血、祛湿、抗痨等功效，是久病、虚弱、贫血、肺结核等病人的良好营养品。

可以配合虾皮做成紫菜虾皮蛋汤，因为虾皮也是补钙的好东西。

3、鱼

专家建议，孕妇每周至少吃一两次鱼，以补充足够的DHA，满足胎儿的脑发育需求，同时还有助于降低早产的可能性。

鱼体中含有非富的DHA，这种必需脂肪酸会对胎儿的脑细胞膜的形成起重要作用。我们通过对数万名孕妇的调查，发现怀孕期间经常吃鱼，可以有助于胎儿的脑细胞生长发育，降低胎儿脑部发育不良的可能性，而如果孕妇整个孕期都不吃鱼，胎儿出现脑发育不良的可能性会增加百分之十。

4、动物肝脏

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀释，孕妇出现生理性贫血，以铁补充不足而发生的缺铁性贫血最为常见。可孕妇、胎儿都需要铁，一旦缺乏容易患孕期贫血或引起早产。所以，孕期要注意摄入铁元素，动物的肝脏含铁量较高，但一周建议吃一次就可以了，同时可以吃一些富含VC或果酸的食物，如柠檬等，可以增加铁在肠道的吸收率。

5、柠檬

上面提到，柠檬含有丰富的维生素，而它还能有效减轻孕妇的晨吐现象，柠檬就是孕妇的防吐佳品。

6、蜂蜜

在天然食品中，大脑神经元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕妇在睡前饮上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可缓解多梦易醒、睡眠不香等不适，改善睡眠质量。

另外，在喝水时，在水中加入少量蜂蜜，还能缓解便秘、痔疮等。

7、黑芝麻

传统中医学认为，黑芝麻有补血强肾、乌发等功效，而黑芝麻中又富含铁、维E等，能改善贫血、延缓衰老。但黑芝麻不易消化，肠胃功能较强的人可以将它打磨成粉再吃。

8、黑米

黑米的铁含量是普通米的十倍，能够有效的起到补血作用，黑米还富含蛋白质、十七种氨基酸，其中赖氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。在中医学中，黑米有开胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效，吃法以蒸煮为宜。

9、核桃

怀孕后，医生都会建议孕妇补充叶酸和维生素E，而核桃中就含有丰富的维生素E，特别是在孕早期的时候，能够起到一定的预防流产的功效。孕妇完全可以将核桃当作日常零食来吃。